繼上一篇的Part1減脂食譜，今天我們繼續往下分享其他可以搭配的創意減脂料理。
說到早餐，其實相信大家都聽過，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚上吃得少～雖然很老套，但我自己在減脂的過程是很喜歡以這個為基礎執行的
但大致上還是同上一篇說的，主要都是避開精緻澱粉，多以天然澱粉為主然後一定要適量的攝取油脂、蛋白質。
很多人都覺得減脂餐很不好吃，因為大多都只能用燙的、清蒸的處理，但其實可以用一些香料或是蒜頭辣椒來改良味道，用少少的橄欖油去烤啊、煎啊～並不會給你帶來多大的熱量的～吃東西本來就要多元才健康，你一年365天都給我吃水煮雞胸肉，物極必反，多少都會過猶不及～
減肥很多時候不恰當都會讓自己的身體變得很差，尤其是女生又有經期，每天都吃這麼少又沒有均衡飲食，很容易讓自己體質變得很虛很寒，因為拎北就是一個非常血淋淋的例子，在我追我老公的時候，方法都比較極致，導致身體沒有吸收到其他該吸收的，雖然也是有運動的瘦了，但身體變得非常虛，因為我只用了七八個月的時間就瘦了快十五六公斤，老實說太快了，我一開始也不知道我很虛，因為根本看不出來，因為你體態變好，也有肌肉，但是整個人變得容易感冒又怕冷(可能脂肪突然少太多，不習慣了～) 總而言之，也是吃中藥慢慢的調理，才讓自己的經期變順。
愛美是很自然的事，但比美更重要的是健康，沒有健康再美都是虛幻的，況且美的定義是你給的不是這個世界給你的，你不需要盲目的追求我一定要23腰或是4字開頭的體重，所有的減脂、減肥都只是你想讓自己體態看起來健康，是健康！不是只有瘦而已～
健康有很多種，我肉肉的也很健康但我不覺得自己胖啊，有人超壯碩肌肉超結實，但整個人很大隻他也不覺得有什麼不妥啊，甚至還有健美比賽為他們而設～
愛自己、發現自己的特色比你迷失在整形成為明星網紅的影子裡來得更踏實，因為人都會老，容貌都會變，心態還是最重要的！
好了啦～本來要分享減脂餐，不知道在語重心長什麼！哈哈哈哈哈哈
我分享減脂餐不是鼓催什麼瘦就是美的爛王道，我只是想分享我自己瘦後的飲食方式，但我也沒在管的，拎北想啃雞排我還是會啃～等我受不了自己的時候再開始運動，但一但我開始我就會堅持。所以我說了，態度而已，沒有別的。對自己負責就是最美的事情。
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<<早餐1-英式瑪芬牛肉堡>>
食材：（2人份）：
英式瑪芬、牛肉片、酪梨🥑、番茄🍅、蘑菇🍄、起司片、雞蛋🥚（配菜）番茄
🍅2顆、豆腐4塊
作法：
步驟：將瑪芬對半切，放到吐司機烤，把蛋、牛肉片放到鍋裡煎，煎好後備用，把蘑菇下鍋炒軟，加一點點奶油，煎軟起鍋備用，把酪梨切片抹在瑪芬上加上番茄片、煎好的牛肉、蛋、蘑菇、起司層層放好。
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<<早餐2-五穀雜糧牛肉捲>>
這道跟昨天的早餐其實是類似的，只是換湯不換藥，都是以五穀餅皮為基礎，多提供一些配料的方式給大家做變化。
主要就是可以依自己的食量還有喜愛，加入一些不同肉類以及蔬果做搭配。
通常早餐我一定要吃得好又飽，這樣我一整天工作才會有精神跟心情 哈哈哈哈哈哈哈哈
沒有早餐跟咖啡我一整天一定會屎臉
食材：（2人份）：
五穀雜糧皮（可蛋餅皮替代）、牛肉片、酪梨🥑、番茄🍅、蘑菇🍄、起司片、雞蛋🥚
作法：
步驟一：準備好所有的食材～
步驟二：把平底鍋熱好，不要加油，就直接乾鍋放進去烤，烤到雙面都呈現微脆的黃金色就可以起鍋，接著加一點橄欖油把蛋打下去，快速把餅皮放上去。
步驟三：蛋熟了就起鍋，記得不要煎太久，我有時候一走神就被我煎焦了。起鍋放上自己喜愛的食材～
完成！！！！！
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<<午餐1-晶瑩透蛋花椰菜餡白菜捲>>
這道菜真的是完全我的創意料理！我真的太佩服自己的有才～這個是繼蔬菜麵我最引以為傲的菜餚～
雖然對很多長輩來說我做菜算還好～但是姐的創意是無極限的～而且我真的覺得我做菜不難吃啊？哈哈哈哈哈
這道菜超級搞剛，拜託你有閒再來做，免得怪我說太複雜～哈哈哈哈哈
食材 (兩人份)：
牛絞肉200g、白菜半顆、紅蘿蔔🥕一條、蘑菇🍄三朵、花椰菜🥦一顆、大蒜三瓣、辣椒🌶️兩條、番茄兩顆、雞蛋🥚三顆
作法：
步驟一：準備好所有的食材～
步驟二：將花椰菜洗淨切碎，最好小塊小塊像飯粒一樣的口感，胡蘿蔔切條，蘑菇切丁，辣椒、蒜切碎。番茄切片就可以～他只是配菜
步驟三：要開始做花椰菜炒飯內餡時，我們先熱一鍋熱水，把白菜整片撕開保留完整葉子形狀去悶軟悶熟。這樣等下比較好包
步驟四：延續上一篇中餐的料理方式，把花椰菜當飯在炒，想蛋炒飯一樣的方式，把料依序放進炒鍋，半炒熟後呈起來備用
步驟五：這時候可以先把蛋打好，我有加一些黑胡椒作調味
步驟六：熱鍋，把剛剛的蛋液放進平底鍋，拿起備用的葉子撲上去，像煎蛋餅那樣，注意～大小的部分要比白菜單片葉子的面積小一點。
步驟七：把所有煎好的白菜餅皮都呈盤備用～
步驟八：把花椰菜偽炒飯平放在白菜葉上，從根部往上捲～
步驟九：將切片的番茄，放在鍋上兩面煎一下～灑點黑胡椒跟海鹽就超好吃啦！！
完成啦～！！！！！！！！
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<<晚餐1-輕火鍋之進擊的大黃瓜麵>>
我非常愛吃火鍋，也超愛喝湯，但是外面的火鍋熱量都超高，因為你根本不知道他在湯裡加味精加雞粉加糖的量有多少～
所以我就異想天開的自己用蔬菜湯，以蔬菜為基底，再加入自己喜歡的食物，但切記，肉一點點就好～只是讓湯頭香一些，你肉太多油脂過多，湯依樣會讓你肥死～
如果可以，建議水水們可以用雞肉片、或雞胸肉片～都不會讓熱量爆表～我主要吃的方式都是蔬菜、豆腐、蛋、蘑菇、肉片、馬鈴薯～肉片跟馬鈴薯(天然澱粉)一點點就好～因為晚上吃太多肉跟澱粉類～身體還是不容易消耗掉～
黃瓜麵是有點搞剛～但是吃起來真的滿清爽～
食材 (兩人份)：
湯底：白菜、番茄🍅、蒜頭、辣椒🌶️
調味：鹽巴、胡椒粉
火鍋料：豆腐、馬鈴薯🥔、牛肉片🐂、蘑菇🍄
喜歡吃啥加啥，但注意均衡飲食，蛋白質、澱粉、油脂、蔬菜纖維都要顧到嘿！
黃瓜麵: 一條大黃瓜
作法：
步驟一：將大黃瓜洗淨，非常大的一條～跟我老公的依樣
步驟二：用削刀把絲瓜削成麵條狀，置入水中備用
步驟三：火鍋的部分，我這邊就是把水煮開後，加入白菜跟番茄先把湯熬鮮甜再放入辣椒、蒜頭、蔥段熬一下。
然後就可以放入自己愛吃的食材了～
步驟四：大黃瓜麵等所有食材熟了以後，再放下去煮一下就好～因為他很薄很容易熟，煮太久會爛掉
步驟五：最後打顆蛋，煮半熟～放在麵上面再拌著吃～媽呀！！人生啊～～～
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減脂減肥沒有什麼訣竅，就是飲食習慣的改變，現在太多人愛喝飲料，飲料的含糖量都超高，你以為喝個半糖微糖就可以變瘦那你等一百年好了！想減肥不從飲食習慣調整又不運動，真的～那就當個快樂的胖子不要自怨自艾了。因為沒有努力就沒有成功～你想要體態好看，勢必是要放棄一些口腹之慾。糖是很容易上癮的東西，戒糖是所有減肥必須做的事情的首要，沒有人說要你立馬不能喝飲料，但至少不要一天到晚都跟同事團購珍奶，除非你喝無糖綠茶啦～但是我也不建議，飲料少喝，你怎麼知道他的茶是怎麼來的～我覺得你要喝你就喝檸檬水，因為像我自己不愛喝水，因為我覺得水沒味道，但是我就會加檸檬或是一點點的蜂蜜來調味、到後期我就都只喝氣泡水或是檸檬水，早餐就黑咖啡或無糖拿鐵(我自己做的)。
其實飲食習慣改善後，你如果真的懶得運動，也不會胖到哪裡去了，因為You are what you eat! 你吃得很健康很零負擔，身體自然會體現出來的！
加油加油！！！！ 這個世界已經提供你很多資源讓你知道如何健康減脂了，剩下就是你的決心～把態度拿出來！
對著鏡子看著自己，告訴自己，我可以！我一定會變瘦！！
然後轉頭繼續吃洋芋片～哈哈哈哈哈哈哈 什麼東西
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