追男減肥大作戰 @ 艾瑪史包 Emma Bao

廢話不多說，先看一下我體重最高時期的照片來回味一下。

先聲明一下唷，我不認為肉肉的就是不好，我從小到大都這麼肉，我從不覺得自己很胖，我甚至被稱為靈活的胖子而引以為傲，朋友也超多，在這裡只是分享給需要的大家，想要雕塑身體或是減脂一下的鄉親們。

左邊是我大三時的照片右邊是我高三時的畢業照，我大概就是一直都62-64kg那麼重，但我身高才152cm (不要再說我148cm Okay) 我真的有量過152!

我真的沒有想要瘦這件事，因為我真的不覺得自己胖啊啊啊啊啊～～～～

但是因為出社會上班後，社會上人心險惡，有時真的會覺得長的胖就要被當男人，每次有重物都一定會cue到我，另如有人喊:「壯丁壯丁搬東西囉，包子你怎麼還坐著？」，但可能人胖真的心比較寬吧，我從不把這些揶揄的話放在心上，也是很開心的把自己當男的，甚至覺得抬得起重物這件事很值得驕傲。

誰知道，活了23年的我，遇到了一個壞蛋，~~偷走我心的壞蛋~~（靠打完都要吐了)，說起這段孽緣，請參考另一篇【包貓愛情故事】，總之，就是一個以為女追男隔成紗，速速穿破就到手，結果隔的根本是鈦合金超防水高耐熱可以做太空船的金屬，就這樣為了追到男仔，下定決心花了半年的時間，從64KG慢慢瘦到48KG的故事。

#你嘗試的我都做過

不管是什麼蘋果減肥、香蕉減肥、沙拉減肥、不吃不喝減肥、健身減肥、運動減肥、喝尿減肥 (我是沒用過啦，但尿倒是有喝過)、賀寶芙減肥等等的，我都試過。

我只能跟各位女性說，真正的減肥不會讓你花錢只會讓你存錢(少吃精緻食品錢就省了)。

拜託！拜託！再拜託！不要買賀寶芙減肥！！

我在這裡不是要打壓賀寶芙，而是我是親身體驗的人，我也是跟我好朋友買的，我只能說如果要短期的效果，賀寶芙絕對有，但這不是長期的，而且非常不健康，建議大家不要以這個去減肥，賀寶芙怎麼減？

1.早餐、晚餐喝它的營養奶昔，中餐隨便吃。

打破迷思：你不用喝花錢買奶昔，你只要一個禮拜早晚餐不吃，包你瘦瘦叫，他們是說他們的奶昔很營養，所以可以維持身體所需，但是只喝流質的東西，對胃還是非常不好的。

2.不運動也會瘦，懶人都適用

打破迷思：你真的想減肥，還是認命吧！不用做激烈的，但一定要動，你不動就會變成大胖子。什麼懶人減肥就是在騙你們這些懶人的錢。

3.不會復胖，對身體是好的，要用營養素把身體養好，會胖就是身體不健康，所以要補充營養值。

打破迷思：身體真的要健康就是要多運動，補充新鮮蔬果與均衡飲食，這荒謬的言論，我長大後才發現有多扯。我停止吃了以後，還不是復胖到死。

4.每天都要喝滿4000CC的水，配合他們提供的泡水的粉(我忘了是什麼了，消脂肪之類的‘)

打破迷思：不用買賀寶芙，光是你定時定量多喝水，多跑廁所，新陳代謝自然會變好。

好了，以上是我對賀寶芙的小心得，畢竟姐當時鬼迷心竅，花了八千多塊買了一個月還三個月的營養品，結果瘦是瘦了，但臉色很不好，而且之後容易胃寒，重點是還快速復胖。

好了，重頭戲來了

那到底是什麼方法比較適合我減肥呢？答案是：沒有一定的方法

哈哈哈哈要殺人了嗎？看那麼久沒結論，這部分我之後會再好好分析在下一篇：【產後六個月瘦身大指南】裡

我主要是每晚上都去上鄭多燕，鄭姐的舞蹈課~~(其實就是打開電腦跳韻律操~~)

其實減肥不外乎就是毅力，我知道這是廢話，但就算我講一百次你還不是做不到？是吧！我知道很難啦，但沒辦法，你要減肥就是要經歷這段，自己想一想吧～

鄭多燕我都跳這個，我只跳這個：

這個超有用，但毅力很重要，我從下定決心減肥那刻起，我每天跳，每天一定要跳一次，不管多忙，因為本身是設計行業，遇到旺季，我都半夜十一二點才下班，但不管多累多晚回家，我都一定要跳這個跳完，然後才洗洗睡。遇到假日的話，我是早上九點起床跳一次，晚上睡前再跳一次。等於一天跳兩次。

沒有例外，真的是 每一天！EVERY DAY!

P.S 拜託請穿運動鞋跳，還有膝蓋方向請仔細注意，我以前太白癡，跳到後面膝蓋有點受傷，所以停了半年才好一點。

我做事總是極端的如此可愛哈哈哈哈哈哈

然後除了鄭多燕，戒糖！戒糖！戒糖！，我知道珍奶、抹茶奶、多多綠、可可芭蕾、奶茶三兄弟、三合一咖啡、拿鐵都超好喝，甜滋滋的味道彷彿戀愛，但拜託，你連戒糖都戒不掉，減肥減個屁呀！飲料超毒超肥！你不要小看這一點點糖，外面所有的500cc/700cc都是好幾顆方糖的含量，你以為喝半糖就很養生了嗎？喝久了還是會往生好嗎？如果真的想喝，拜託喝無糖，不然其實我都是喜歡喝檸檬水，自己買檸檬回加做，健康又麻煩。哈哈哈哈是很麻煩，但健康，切個檸檬還是可以消耗一些熱量的。自從減肥模式開啟，我已經回不去有糖的東西，如果喝到有糖的飲料我會不開心，所以只要前面忍耐一下，養成習慣，什麼都成自然～加油！

＃三餐怎麼吃？

講到這個就想笑，一堆減肥部落客都教你要正！常！吃！，人家是叫你正常吃，但真的就是有減肥水水喜歡聽成，正常地大吃，靠腰，真的要笑死，正常吃，沒有人說可以隨便吃、大吃，吃飽飽，正常吃，你不需要太過於節食，配合運動的意思。千萬不要給我放心大吃，也不要認為只吃低熱量減肥餐，就可以多吃，反正你熱量在低的東西，多吃還不是一樣往上加。

下列是我的方法，我說過了，減肥每個人狀況不同，體質不一樣，你一定要多嘗試找到自己的方式

對我而言，減肥就是減脂，看看林書豪跟連勝文的BMI是一樣的我們就知道體重不重要，脂肪有多重要了。

我曾經念過一篇文章，忘記哪裡唸了，反正就是說其實要瘦還是要從飲食做起，減肥減脂＝70%飲食+30%運動。因為你吃下去的東西，才是真正體現出來的。

所以首先你必須先調整飲食，搭配緩和地有氧運動，因為如果你整個身體都是油脂，然後做超激烈的運動，相信我，你絕對會瘦，但你一定會變得超大隻。

因為我就是很胖的時候，正常吃，為了急速瘦下來，狂做運動、狂跑步，後來大腿小腿超像鋼鐵人。慢慢來，不要急，先從飲食著手，減量，搭配緩和的有氧運動，

讓身體慢慢地消耗掉真的多餘的脂肪，我們再來做高強度的運動，來達到雕塑的效果～

講一個簡單的例子好了，你看健身房那些肌肉很誇張的男生，其實他們除了補充蛋白質以外，也要吃到一定的體重來支撐他繼續把肌肉往上練，之前就有健身教練叫我老公要多吃才能練肌肉，不然根本練不出來，所以女生們，你們不減脂，狂運動，只會把肌肉練大，一定要配合飲食，肌肉是好東西沒錯，他會消耗你的脂肪，不過那都是之後的事，你一開始就練了一堆肌肉，那根本不是我們需要的東西。

你不要去看人家健身部落客本來就瘦瘦的然後練得很美，你就覺得人家方法適合你，他本來就瘦啊～太太。

甚至是其他胖過的人瘦下來，也一定不會完全只靠運動的！一定要飲食控制！！拜託請吃七分飽，多吃蔬菜、蛋白質、白肉，過五點就不要吃水果，水果糖分很高。少鹽少油就對了。

{飲食指南}：

以前上班公司有請阿姨煮三餐，所以跟大家一樣都是像在家裡有媽媽煮的一樣，我都是挑著吃

早餐: 一面吐司 or 一顆白饅頭＋蛋or 水煮蛋 + 牛奶 or 立頓茶包泡的紅茶 or 無糖豆漿

中午/晚餐: 蔬菜兩種，大概各一個拳頭的量，肉一種（雞肉、魚肉優先，基本上減肥時，豬肉我都不碰，油炸過的也不碰，煎的若太油，我會過水）、水果

沒有飯、沒有麵，我戒澱粉，只吃天然澱粉：芋頭、玉米、山藥、地瓜、南瓜、糙米、燕麥等等的健康澱粉

水果的部分：番茄、芭樂、蘋果、酪梨(盡量挑高纖維糖份低的水果)

晚餐的部分只有不吃水果，其他一樣。

然後我不喝湯，我只喝水～～

吃到稍微有飽就好了，千萬不要真的有飽的感覺，減肥一定會感到餓，很正常，別相信人家說不餓肚減肥，你不餓每餐都吃那麼飽，胃怎麼會變小，前面餓一下，把胃調整變小後，我們再來調整正常食量。

吃飯前喝一大杯水，吃完也喝一大杯，不喝湯是因為，我希望身體不要攝取過多的鹽分，免得容易囤積水分造成水腫，所以我減肥時不喝湯，如果必要聚餐吃火鍋，我都點清湯煮青菜吃，連調味料都不沾，一口湯也不喝。